Perder alguém que amamos muda tudo: a rotina, o sono, o jeito de olhar para o futuro. Para muitos brasileiros que vivem em cidades como Vancouver, Burnaby, Surrey, Coquitlam e Richmond, e em todo o Canadá, o luto ainda chega com camadas a mais: a notícia que ninguém ‘lá de casa’ quis compartilhar, o voo que está muito mais caro, as férias em que não há dias suficientes, a despedida assistida pela tela do celular, a família chorando junta do outro lado do oceano enquanto você precisa ir trabalhar no dia seguinte.
Nesse momento, é comum que surjam dúvidas: o que estou sentindo é normal? Quanto tempo isso vai durar? Será que preciso de ajuda? Muita gente também não sabe que é possível falar sobre essa dor com um terapeuta registrado na BC, em português, sem precisar traduzir a saudade para o inglês.
Este artigo explica o que é o luto, mais especificamente o luto do imigrante, quais reações são esperadas, por que o luto à distância pode ser tão difícil, quando a dor pede mais cuidado e como a terapia pode ajudar, no seu ritmo e na sua língua.
O que é o luto?
O luto é a resposta natural a uma perda significativa. Na maioria das vezes, pensamos na morte de alguém querido, mas também vivemos luto após um divórcio, uma perda gestacional, um diagnóstico difícil, a perda de um emprego ou de um animal de estimação, e até a mudança para outro país.
O luto não é uma doença nem um problema a ser "resolvido" rapidamente. Ele é, de certa forma, uma expressão do amor e do vínculo que existiam e continuam a existir, ainda que de outras formas. Por isso, o objetivo não é esquecer quem partiu, mas aprender, aos poucos, a carregar essa ausência de um jeito que permita continuar vivendo.
Reações comuns ao luto
Cada pessoa vive o luto de um jeito, e não existe forma certa de sentir. Algumas reações frequentes incluem:
Emocionais: tristeza profunda, saudade intensa, raiva, culpa, alívio (especialmente após uma doença longa), ansiedade ou sensação de vazio.
Físicas: cansaço, alterações no sono e no apetite, aperto no peito, dores no corpo e maior facilidade para ficar doente.
Cognitivas: dificuldade de concentração, esquecimentos, a sensação de estar "no automático" e pensamentos repetitivos sobre a pessoa ou sobre como ela morreu.
Sociais e espirituais: vontade de se isolar, irritação com comentários bem-intencionados e com questionamentos sobre a fé, o sentido da vida e o futuro.
Essas reações costumam vir em ondas. Um cheiro, uma música, uma receita ou uma data especial, como o aniversário da pessoa ou o Natal, podem trazer a dor de volta com força, mesmo meses ou anos depois. Isso é esperado.
As "cinco fases" do luto: um mapa, não uma regra
Muita gente já ouviu falar das cinco fases do luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Esse modelo foi proposto pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, em 1969, a partir do trabalho com pacientes que enfrentavam a própria morte, e não como um roteiro obrigatório para quem perde alguém.
Hoje, as pesquisas mostram que o luto raramente segue uma ordem fixa. O Modelo do Processo Dual, das pesquisadoras Margaret Stroebe e Henk Schut, descreve um movimento de ida e volta: em alguns momentos, a pessoa volta-se para a perda (chora, lembra, sente falta); em outros, volta-se para a vida que continua (trabalha, cuida dos filhos, resolve a burocracia e até ri). Esse vaivém faz parte da adaptação. Se o seu luto não "segue as fases", não há nada de errado com você.
Luto à distância: quando a perda acontece do outro lado do oceano
Receber a notícia de uma morte por telefone, do outro lado do fuso horário, é particularmente duro. Muitos imigrantes não conseguem viajar a tempo para o velório ou o enterro por causa do preço das passagens, do trabalho, da documentação, da saúde ou da própria distância. No Brasil, o sepultamento muitas vezes ocorre em menos de 24 horas, o que torna a viagem ainda mais difícil.
Quando não participamos dos rituais de despedida, a perda pode parecer irreal por muito tempo. É comum sentir culpa por ter partido, por não ter estado presente nos últimos meses ou por não poder apoiar quem ficou. Também é comum viver o luto quase sozinho, num lugar onde poucas pessoas conheciam quem se foi e a rotina segue como se nada tivesse acontecido.
Algumas formas de criar despedidas possíveis, mesmo de longe:
Acompanhar a cerimônia por vídeo ou pedir que alguém grave um trecho ou envie fotos.
Organizar um momento de memória aqui, com amigos, colegas ou com a comunidade brasileira da sua cidade.
Escrever uma carta, acender uma vela, montar um cantinho com fotos ou preparar uma receita que a pessoa amava.
Participar de uma missa de sétimo dia, de um culto ou de um ritual da sua tradição religiosa ou espiritual, aqui ou online.
Luto migratório: as perdas silenciosas de quem recomeça
Mesmo sem uma morte, migrar envolve perdas: a família por perto, a língua do dia a dia, a comida, o clima, a profissão, o status social e a sensação de pertencimento. O professor Joseba Achotegui, da Universidade de Barcelona, chama esse processo de luto migratório. Ele não é uma doença, mas pode se somar a uma perda por morte e tornar tudo ainda mais pesado, especialmente quando a rede de apoio fica no Brasil.
Cultura, fé e rituais importam
Cada família tem suas formas de honrar quem partiu: a missa de sétimo dia, as orações, as visitas ao cemitério, o Dia de Finados. Respeitar esses rituais ou adaptá-los à vida no Canadá pode ser uma fonte importante de conforto. Um bom acompanhamento terapêutico acolhe essas práticas em vez de julgá-las.
Luto normal ou luto prolongado?
Na maior parte das vezes, a intensidade do luto diminui aos poucos, mesmo que a saudade permaneça. Em algumas pessoas, porém, a dor continua tão intensa e constante que a vida parece parar.
Desde 2022, o DSM-5-TR, manual de diagnóstico da Associação Americana de Psiquiatria, inclui o transtorno de luto prolongado. Em adultos, ele só é considerado quando a morte ocorreu há pelo menos 12 meses (seis meses em crianças e adolescentes), quando há saudade intensa ou preocupação constante com a pessoa quase todos os dias e quando o sofrimento vai além do esperado pela cultura, pela religião e pelo contexto da pessoa.
Esse diagnóstico não existe para transformar o luto em doença, mas para que quem está "preso" na dor receba o cuidado adequado, inclusive com tratamentos específicos que têm mostrado bons resultados em pesquisas.
Quando buscar apoio profissional
Você não precisa esperar um ano nem ter um diagnóstico para procurar terapia. Considere buscar apoio se:
A dor não dá trégua e está afetando o trabalho, os estudos, o cuidado com os filhos ou os relacionamentos.
Você sente que a vida perdeu o sentido ou que uma parte sua morreu junto.
Você evita tudo o que lembra a pessoa ou, ao contrário, não consegue pensar em mais nada.
A perda foi repentina, violenta ou traumática, como um acidente, um crime ou um suicídio.
Você está usando álcool, remédios ou outras substâncias para conseguir aguentar.
Surgem pensamentos de não querer mais viver ou de querer "ir junto" com a pessoa.
Se a perda ocorreu devido a um crime violento na BC, familiares próximos podem ter direito a sessões de aconselhamento por meio do programa provincial CVAP. Leia o nosso artigo sobre o CVAP.
Como a terapia para o luto pode ajudar
A terapia oferece um espaço seguro para falar da perda sem pressa e sem julgamento. Com um terapeuta, você pode:
Dar nome e lugar às emoções, inclusive às mais difíceis, como a culpa e a raiva.
Encontrar formas de manter um vínculo saudável com quem partiu.
Cuidar do corpo, do sono e da rotina enquanto o luto acontece.
Reorganizar a vida e, aos poucos, reencontrar sentido.
Abordagens baseadas em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia focada nas emoções e a terapia de aceitação e compromisso (ACT), podem ser adaptadas à sua história. Quando a perda é traumática, abordagens voltadas ao trauma, como o EMDR, também podem ajudar. Saiba mais sobre a terapia para o luto e a perda.
Terapia de luto em português, aqui mesmo
Falar de saudade em uma segunda língua pode ser exaustivo. Muitas memórias, orações e expressões de carinho simplesmente não têm tradução, e o luto costuma falar na língua materna. Na terapia em português, você não precisa traduzir o que sente.
Ter um terapeuta registrado na BC também traz vantagens práticas: ele conhece a rede de apoio da província, pode construir com você um plano de cuidado com contatos locais e emite recibos aceitos pela maioria dos planos de benefícios do trabalho, que costumam cobrir sessões com Registered Clinical Counsellors (RCC) até um limite anual.
Na Psychotherapy Room, parte da equipe atende, em português, online e presencialmente, pessoas em toda a Colúmbia Britânica, com uma abordagem informada sobre trauma e culturalmente sensível. Conheça o nosso atendimento em português.
Um Convite ao Diálogo
Não existe jeito certo de viver o luto, nem prazo para "superar". A saudade de quem partiu pode continuar fazendo parte da sua vida, e isso não é sinal de fraqueza, mas de amor. O que muda, com o tempo e com apoio, é a forma como essa dor convive com o resto da sua história.
Se você sente que o peso está grande demais para carregar sozinho, ou se quer apenas um espaço para falar sobre quem perdeu na sua própria língua, dar o primeiro passo já é um ato de cuidado. Você não precisa atravessar isso sozinho, nem apenas em inglês.
Se você precisa de ajuda agora:
Emergência: ligue 9-1-1.
Crise ou pensamentos suicidas: ligue ou envie uma mensagem para o 9-8-8 (Suicide Crisis Helpline, 24h).
Apoio em saúde mental: ligue para 310-6789 (BC Mental Health Support Line, sem código de área).
HealthLink BC: ligue para 8-1-1 e peça "Portuguese" para obter um intérprete na ligação.
BC Bereavement Helpline: 604-738-9950 ou 1-877-779-2223, linha gratuita e confidencial de apoio ao luto (bcbh.ca).
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o luto?
Não existe um prazo certo. Para muitas pessoas, a dor mais intensa diminui aos poucos ao longo dos primeiros meses, mas a saudade pode persistir por muito tempo e voltar com força em datas especiais. Se, depois de um ano, a dor continua tão intensa que impede de seguir com a vida, vale a pena conversar com um profissional.
O que é luto à distância?
É o luto vivido por quem perde alguém querido enquanto mora longe, muitas vezes sem conseguir estar presente nos últimos momentos, no velório ou no enterro. A falta dos rituais de despedida pode deixar a perda com uma sensação de irrealidade e aumentar a culpa e o isolamento.
Existe terapia para o luto em português na BC?
Sim. O diretório Find a Counsellor, da BC Association of Clinical Counsellors (BCACC), permite buscar terapeutas registrados por idioma. Na Psychotherapy Room, parte da equipe atende em português, tanto online quanto presencialmente, em toda a Colúmbia Britânica.
Sobre a autora
Paula Coutinho, PhD, RCC-ACS
Paula Coutinho é psicoterapeuta clínica, pesquisadora e professora acadêmica de psicologia, com mais de 20 anos de experiência em terapia individual e familiar, supervisão clínica e pesquisa acadêmica. É registrada pela BC Association of Clinical Counsellors (BCACC) e pela Canadian Psychological Association (CPA) e possui doutorado em Aconselhamento e Estudos Psicológicos pela Regent University. Atende comunidades diversas, incluindo imigrantes, pessoas neurodivergentes, comunidades BIPOC e LGBTQ2SIA+, com foco em ansiedade, trauma, transições de vida (incluindo imigração), TDAH, transtornos alimentares e questões familiares. Atende em português e inglês na Psychotherapy Room, clínica de terapia online e presencial que atende toda a Colúmbia Britânica.
📞 (778) 822-1213
📍 235-470 Granville Street, Vancouver, BC V6C 1V5
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Nota: as informações sobre programas provinciais e linhas de apoio podem mudar ao longo do tempo. Confirme os detalhes diretamente com o serviço em questão ou nos sites oficiais do governo da Colúmbia Britânica. Este artigo tem caráter informativo e não substitui avaliação ou atendimento profissional. Em caso de emergência, ligue para o 9-1-1.
