Você pergunta como ele está e a resposta é sempre a mesma: “Tô bem.” Ou talvez essa seja a sua própria resposta quando alguém pergunta. Para muitos homens, falar sobre o que sentem parece estranho, desconfortável ou até inútil. O silêncio, porém, tem um custo. Neste texto, vamos entender de onde vem essa dificuldade, o que ela faz com a saúde mental e como começar a mudar, sem precisar virar outra pessoa.
“Tô bem”: os roteiros que aprendemos cedo
Muitos meninos crescem ouvindo que chorar é fraqueza, que é preciso “engolir” a tristeza e que homem resolve os problemas sozinho. Aos poucos, esses recados viram regras internas: não demonstre vulnerabilidade, não incomode ninguém, não peça ajuda. Vale uma ressalva importante. Nem todo homem se comunica assim, e as mulheres também podem ter dificuldade em falar sobre emoções. O que descrevemos aqui são tendências, não regras, e elas variam de acordo com a família, a cultura e a história de cada pessoa.
Estilos de comunicação que aparecem com frequência
• Foco em soluções. Quando alguém fala de um problema, a primeira reação é consertar, e não acolher. Isso é cuidado, mas pode soar como falta de escuta.
• Conversa lado a lado. Muitos homens se abrem mais quando estão fazendo algo juntos, como dirigir, caminhar ou assar a carne, do que em uma conversa cara a cara.
• Emoção em ação ou irritação. Tristeza, medo e vergonha se manifestam como impaciência, trabalho excessivo ou afastamento.
• Silêncio como proteção. Em um conflito, calar-se pode ser uma forma de evitar piorar as coisas, mas quem está do outro lado costuma interpretar isso como frieza.
• Humor como escudo. A brincadeira alivia o clima, mas também pode desviar do assunto que importa.
Nenhum desses estilos é errado em si. O problema surge quando eles são a única ferramenta disponível.
O que o silêncio faz com a saúde mental
Emoções que não são nomeadas nem expressas não desaparecem. Elas costumam se acumular e aparecer de outras formas:
• Tensão no corpo, dores e problemas de sono.
• Irritabilidade e conflitos frequentes com a parceira, os filhos ou os colegas.
• Ansiedade e um cansaço que não passa.
• Depressão que se esconde por trás do mau humor ou da falta de vontade.
• Uso de álcool ou de outras distrações para anestesiar o que incomoda.
• Distância dos filhos, dos amigos e do próprio parceiro ou da própria parceira.
Isso ajuda a explicar por que muitos homens só procuram apoio quando a situação já está bem avançada. Falar mais cedo costuma tornar tudo mais leve.
A barreira extra de falar de emoções em outro idioma
Para quem vive em BC, há mais um obstáculo: descrever o que se sente em inglês é bem mais difícil. Muitos homens conseguem trabalhar, resolver problemas e fazer piadas no segundo idioma, mas não encontram as palavras para dizer que estão exaustos, com saudade ou com vergonha.
Falar na língua materna facilita o acesso ao vocabulário emocional, com as nuances que só o português tem. Por isso, fazer terapia em português pode fazer tanta diferença.
Cinco jeitos simples de começar a falar
1. Dê nome ao que sente. Tente ir além de “estou mal” ou “estou estressado”. Pode ser cansaço, medo, frustração, vergonha, tristeza ou solidão? Por baixo da raiva, muitas vezes há outra emoção.
2. Use frases curtas e diretas. “Estou sobrecarregado.” “Hoje estou meio pra baixo.” “Preciso de um tempo e depois a gente conversa.”
3. Escolha o formato que funciona para você. Uma caminhada, uma volta de carro ou um café costumam ser mais fáceis do que um “precisamos conversar” na sala.
4. Diga o que você precisa. “Só quero que você me escute” é diferente de “preciso de ajuda para resolver isso”. Deixar claro evita mal-entendidos.
5. Comece por uma pessoa de confiança. Pode ser um amigo, um familiar ou um profissional. Uma conversa já quebra o ciclo do silêncio.
Se você convive com um homem que fala pouco
• Evite forçar. Pressão costuma gerar mais silêncio.
• Pergunte como ele está em momentos tranquilos e sem plateia, e aceite que a primeira resposta talvez seja curta.
• Ofereça uma atividade lado a lado.
• Evite minimizar (“isso não é nada”) ou resolver tudo de imediato.
• Se o silêncio vier acompanhado de mudanças significativas de humor, sono ou consumo de álcool, incentive a busca por ajuda profissional.
Quando o silêncio é um sinal de alerta
Para homens recém-chegados, adaptar-se a um novo país enquanto criam filhos entre duas culturas pode gerar atritos que ninguém na família sabe nomear. Muitos pais acabam sobrecarregados lidando sozinhos com questões como TDAH, funções executivas, dependências, trauma, depressão, dislexia e ansiedade. Com frequência, homens que seriam beneficiados pela terapia não sabem que existem programas com financiamento público, nem que há atendimento psicológico de baixo custo, nem como encontrar um médico de família na sua comunidade.
Em geral, o silêncio é apenas a superfície de algo mais profundo e, muitas vezes, pior, porque as pessoas enfrentam problemas de saúde sem saber como encontrar um médico de família em sua comunidade. Luto, estresse, exaustão, vergonha ou anos engolindo o que se sente porque ninguém nunca ensinou outro caminho também cobram seu preço.
Procure apoio se você notar isolamento crescente, mudanças significativas no sono ou no apetite, irritabilidade crescente, aumento do consumo de álcool, desesperança ou a sensação de ser um peso para os outros.
Se houver pensamentos de se machucar ou de tirar a própria vida, ligue ou envie uma mensagem de texto para o 9-8-8, disponível 24 horas por dia em todo o Canadá. Em BC, a linha de crise de saúde mental é o 310-6789, sem prefixo, disponível 24 horas por dia. Em risco imediato, ligue 9-1-1.
Como a terapia em português pode ajudar
A terapia é um espaço para treinar, sem pressa e sem julgamento, o que parece difícil lá fora: dar nome às emoções, dizer o que você precisa e lidar com os conflitos de um jeito que preserve suas relações e sua saúde.
O Fabricio Moreira, RCC, atende no Psychotherapy Room em português e inglês. Conheça o Fabricio e agende uma sessão.
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Este texto tem caráter informativo e não substitui avaliação ou atendimento profissional.
